Vamos mudar nossos hábitos alimentares !

• Não esquecer da ingestão diária de pelo menos 6 a 8 copos de água ou suco, de preferência sem açúcar (naturais ou de garrafa)
• Coma com intervalos de 3 horas (Quem se alimenta de forma saudável em períodos curtos, acaba tendo menos fome e uma sensação maior de saciedade. Assim, dificilmente aquele prato suculento vai ser devorado em poucos minutos. Tendo menos fome, a pessoa mastiga com mais calma e mais vezes. Um alimento bem mastigado, será mais fácil de ser digerido. E como se o seu organismo, acostumado a poucas refeições por dia, aprendesse a acumular energia para os momentos de fome. Dessa forma, em períodos prolongados de jejum o corpo "salva" gordura extra para possíveis situações de escassez);
• Abuse das cores, texturas e sabor. Um prato colorido garante a ingestão maior de vários nutrientes em uma mesma refeição;
• Prefira cereais integrais;
• Evite misturar os componentes do grupo dos cereais em uma mesma refeição, por exemplo: Arroz + Massa ou Batata+ Arroz 
• Evite frituras;
• Tente consumir bastante hortaliças como agrião, acelga, brócolos, chicória, chuchu, espinafre, tomate, repolho, rúcula entre outras.
• Tente comer uma porção de fruta a cada refeição;
• Evite doces caseiros;
• Opte sempre pelo chocolate meio amargo (ele tem menos açúcar);
• Tente consumir o leite semidesnatado (Tem menos gordura que o integral e diferente do desnatado mantém as vitaminas lipossolúveis do leite);
• Tente consumir sumos naturais ou de garrafas (Desde que a diluição são seja grande, pois quanto maior a diluição maior a quantidade de química presente no mesmo. O de pozinho nem pensar corante e conservante puro!!);
• Tente consumir soja, ela é rica em fitoesteróis que ajudam a mulher a passar pela menopausa;
• Os produtos dietéticos não levam açúcar na composição. Isso quer dizer, apenas, que o consumo desses produtos é indicado para pessoas que seguem uma dieta com restrição à ingestão de açúcar e não que esses produtos não engordam;
• O exercício físico regular é fundamental para manter o equilíbrio. O corpo sempre em movimento preserva a força muscular e mantém o apetite e o humor sempre renovados.